夏季养生知识100条 夏季养生小知识 要谨防这些高发疾病

夏季养生小知识要谨防这些高发疾病

高温天气如何应对高温天气

高温天气，机体代谢旺盛，体内热量消耗大，所以，在高温高湿的天气中，人体对外界的适应能力减弱，很容易感到疲劳，这时，人们会感觉到全身无力，尤其是四肢酸软。此时，应注意适时补充水分和盐分。

高温天气下，人体为了保持正常体温，血液中的钠离子增多，血液渗透压也随之升高，大量出汗，导致体液增多，导致血压上升。因此，夏季高温时，更应注意及时补充水分和盐分。

补充钾。夏季人体大量排汗，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力和头昏头痛，而钾离子又能促进人体某些酶的活性，参与氧化还原反应，合成胆碱和胆碱。因此，食用黑豆对缺血性贫血有较好的防治作用。

补充脂质。夏季，人体新陈代谢加快，能量供给不足，而膳食纤维含量丰富的食物可帮助人体增强吸水，减少胃肠对脂肪的吸收，从而起到降低体重的作用。由此可见，适当吃些黑豆，是有着保健防病的作用的。

吃些粗粮。

富含钾元素的食物

1、坚果

一般常见的食物中都含有钾元素。如杏仁、核桃、花生等。

2、谷类食物

高钾饮食能够帮助人体排出体内多余的钠离子，从而使血压降低。常见的谷类食物有黄豆、玉米、小米、黑米、黑豆、燕麦等，还有各种豆类，如:玉米、红豆、绿豆、黄豆等，适当的进食这些食物能够帮助改善血压。

3、富含矿物质的食物

含钾的食物有香蕉、榛子、大豆、紫菜、核桃等，还可以吃含钠丰富的食物。比如:豆类、花生米、豆干、花生米、鲑鱼、糙米等，这些食物都含有丰富的钾元素。

4、含淀粉的食物

高血压患者应该少吃含淀粉的食物，因为淀粉的食物摄入太多，会加重高血压病情。